3 consejos de autocuidado en invierno sin salir de casa
3 consejos de autocuidado en invierno sin salir de casa Por Benvida El invierno trae frío, defensas más bajas y muchas veces menos ganas de salir. Pero también es el momento ideal para priorizar tu salud y bienestar. En esta nota te compartimos tres hábitos simples para cuidarte y cómo podés hacerlo más fácil con Benvida, tu farmacia digital. Reforzá tus defensas desde adentro Durante el invierno, el cuerpo está más expuesto a virus respiratorios y gripes. Por eso, es fundamental mantener el sistema inmunológico fuerte. Tomá infusiones calientes como té de jengibre, manzanilla o limón. Sumá frutas ricas en vitamina C como naranja, mandarina, kiwi, frutilla y pomelo. Incorporá también alimentos con vitamina D como pescados grasos (salmón, atún), huevos y lácteos fortificados. Además, sumá semillas como chía o lino, que aportan omega 3, y hongos como el champiñón, ricos en vitamina D. Aprovechá sopas caseras con vegetales de estación como zapallo, zanahoria o espinaca: son reconfortantes y nutritivas. Tip extra: Evitá los ultraprocesados y el exceso de azúcar, ya que pueden debilitar tus defensas. Preferí alimentos naturales, caseros y ricos en fibra. Cuidá tu piel, labios y manos El frío extremo y los ambientes calefaccionados provocan que la piel pierda humedad. Esto puede generar resequedad, grietas, picazón o tirantez, especialmente en zonas sensibles como labios, manos y rostro. Para protegerte: Usá cremas humectantes todos los días. Aplicá bálsamo labial antes de salir. Lavate las manos con jabones suaves. Evitá duchas muy calientes, preferí agua tibia. Si pasás muchas horas frente a la pantalla, también protegé tus ojos del aire seco y la luz azul utilizando pantallas con filtro. Tip extra: Usá un humidificador si el ambiente está muy seco, especialmente durante la noche. Descansá y ventilá los ambientes Dormir bien es clave para mantener el equilibrio del sistema inmune. Intentá dormir entre 7 y 8 horas por noche, y evitá el uso excesivo de pantallas antes de acostarte. Además, en invierno solemos mantener las ventanas cerradas. Pero es importante ventilar los ambientes al menos 10 minutos por día. Esto ayuda a renovar el aire, reducir la humedad y evitar la acumulación de virus o bacterias. Sumá pequeñas rutinas relajantes antes de dormir: una ducha tibia, un té de hierbas o escuchar música suave pueden ayudarte a conciliar el sueño. Tip extra: abrí las ventanas especialmente a la mañana, cuando el aire interior está más cargado. Si tenés plantas, también colaboran a purificar el ambiente. También recordá mantener una buena higiene de manos para prevenir contagios. Y si estás siguiendo algún tratamiento, no lo postergues por el frío o la incomodidad de salir. Con Benvida, podés pedir tus medicamentos desde el celular y retirarlos por tu farmacia de preferencia. ¡Fácil, rápido y seguro! ¿Por qué elegir Benvida este invierno? Te evitás hacer largas filas en farmacias con frío. Mantenés los mismos beneficios de tu cobertura o prepaga. Abonás el mismo precio, sin costos ocultos. Chateás con el farmacéutico de siempre, disponible para ayudarte. Este invierno, cuidarte puede ser simple y cómodo. Con Benvida, tenés todo lo que necesitás para tu bienestar y con el respaldo de una farmacia digital segura y confiable: sí, la de siempre. ¿Te quedaron dudas? Te invitamos a leer nuestra sección de Preguntas Frecuentes. Y si querés pedir ahora, chateá con Benvi. 🔍 Te puede interesar también… Seguir leyendo…
¿Todavía hacés fila en la farmacia? Probá Benvida y no esperes de más
¿Todavía hacés fila en la farmacia? Probá Benvida y no esperes de más Por Benvida Conectate con farmacias reales desde tu celular. Benvida te acerca una experiencia de compra 100% digital: pedí tus medicamentos online, cargá tu receta médica y retirá tu pedido sin filas ni demoras. Ir a la farmacia puede ser una pérdida de tiempo innecesaria: esperas, traslados, horarios acotados. Por eso, cada vez más personas eligen soluciones digitales para simplificar su día a día. En ese contexto, Benvida se presenta como una alternativa moderna y eficaz para conectar pacientes con farmacias de forma rápida, segura y sin complicaciones. ¿Qué es Benvida y cómo se relaciona con la farmacia digital? Benvida es una plataforma que digitaliza el pedido de medicamentos en farmacias físicas, tanto de barrio como de grandes cadenas. Actúa como nexo entre pacientes y farmacias cercanas, permitiendo hacer pedidos online de medicamentos con o sin receta, manteniendo todos los beneficios de la obra social y sin pagar costos adicionales. ¿Cómo funciona el servicio? El proceso es simple, rápido y completamente digital: El paciente ingresa al chat con Benvi, nuestro chatbot, que recuerda sus datos o los solicita si es su primera vez. Pide el medicamento que necesita. Si es necesario, carga su receta médica digital. Elige la farmacia de su preferencia (entre las 5 más cercanas a su ubicación). Selecciona el método de entrega. Confirma el pedido. La farmacia lo recibe, lo prepara y Benvida notifica al paciente cuando está listo. ¿Qué beneficios obtenés al pedir por Benvida? Creemos que la salud también se trata de tu tiempo. Por eso, desarrollamos una plataforma que te conecta con farmacias reales de forma simple, manteniendo la calidad y confianza de siempre: Ahorro de tiempo: evitás filas y traslados innecesarios. Acceso a varias farmacias cercanas: en un solo lugar, desde el celular. Sin costos extra: pagás lo mismo que en la farmacia física, con tu obra social o prepaga. Recetas digitales: cargás la receta fácilmente y el farmacéutico la valida. Disponible 24/7: hacé tu pedido cuando quieras. Si la farmacia está cerrada, preparará tu pedido al abrir. ¿Cuándo te conviene usar Benvida? Benvida está pensada para adaptarse a tu día a día. Es ideal si: Tenés poco tiempo y querés evitar filas o traslados innecesarios. Necesitás pedir medicamentos para vos o un familiar desde otra ubicación. Querés comprar con receta médica pero no podés acercarte a la farmacia. Buscás una solución rápida, segura y sin complicaciones desde el celular. La farmacia donde siempre vas no tiene canal digital… pero está en Benvida. La farmacia digital como experiencia, no como etiqueta No buscamos reemplazar a las farmacias: las potenciamos. Les damos una herramienta tecnológica para que puedan llegar a más pacientes y adaptarse a los nuevos hábitos digitales. De este modo, vos podés comprar medicamentos online con el respaldo de profesionales y farmacias reales. ¿Y si la próxima vez evitás la fila? Hacé tu pedido en minutos, desde donde estés y transformá la forma en que compras tus medicamentos: rápida, segura y digital. Porque tu tiempo también importa. ¿Te quedaron dudas? Consultá nuestra sección de Preguntas Frecuentes para conocer más sobre cómo funciona Benvida, qué podés pedir y cómo aprovechar todos los beneficios de nuestra plataforma. Y si necesitás pedir tus medicamentos ahora, chatea con Benvi y tenelos en minutos. 🔍 Te puede interesar también… Seguir leyendo…
¿Se puede salir a jugar con frío? Sí, y te contamos por qué
¿Se puede salir a jugar con frío? Sí, y te contamos por qué Por Melina Andrade Sanna | Médica pediatra (M.P 9301) Cuando bajan las temperaturas, es común preguntarse si salir a jugar al aire libre puede enfermar a los chicos. Pero la respuesta es clara: el frío no es el enemigo, y salir en invierno tiene muchos beneficios, siempre que se tomen algunos cuidados.👉 El frío por sí solo no enferma. Lo que sí aumenta el riesgo de contagio es permanecer en ambientes cerrados. ¿Por qué hay más enfermedades en invierno? El motivo se debe a que: Pasamos más tiempo en espacios cerrados y poco ventilados, lo que facilita el contagio de virus respiratorios. Compartimos más el aire con otras personas, haciendo que los virus circulen con más facilidad. La baja humedad reseca las mucosas, lo que favorece la entrada de virus. Algunos virus como la gripe o el VSR circulan más en esta época. Pero salir a jugar con frío no enferma, siempre que se haga con sentido común. ¿Entonces pueden salir a jugar? ¡Sí! Salir en invierno es saludable y tiene muchos beneficios: El movimiento mejora el estado de ánimo y fortalece las defensas. La exposición a la luz solar, incluso en días nublados, ayuda a mantener buenos niveles de vitamina D. Jugar al aire libre libera energía, regula el sueño y fomenta hábitos saludables. Consejos para jugar con frío de forma segura ✔️ Vestir a los chicos con ropa por capas, cómoda para moverse.✔️ Proteger cabeza, cuello y manos en días fríos o con viento.✔️ Cambiar ropa si se moja o si transpiran mucho.✔️ Ofrecer agua o líquidos tibios con frecuencia.✔️ Evitar exposiciones prolongadas si hay viento fuerte o temperaturas extremas. ¿Y si tenés dudas? Podés leer nuestra guía: ¿Cuándo consultar al pediatra? Guía para madres y padres en duda. Donde vas a encontrar las respuestas a inquietudes comunes y a decidir cuándo es necesario ir al consultorio o a la guardia. Salir a jugar con frío es posible y saludable. Con abrigo adecuado, movimiento y juego al aire libre, los chicos pueden —y deben— seguir disfrutando del invierno sin miedo. 🔍 Te puede interesar también… Seguir leyendo…
Epigenética: cómo tus emociones y hábitos influyen en tus genes
Epigenética: cómo tus emociones y hábitos influyen en tus genes Por Lourdes Hernando | Psicóloga (M.N 50082) Por Sol Rivera | Psicóloga (M.N 51296) Durante mucho tiempo creímos que la genética era un destino inalterable: si heredabas cierta información, nada podía cambiarse. Hoy, la epigenética demuestra que no es tan así. ¿Sabías que tus emociones, hábitos cotidianos y la calidad de tus vínculos pueden influir directamente en la forma en que tus genes se manifiestan? ¿Qué es la epigenética? La epigenética es la ciencia que estudia cómo factores externos —como la alimentación, el sueño, el movimiento y la gestión de las emociones— pueden modificar la forma en que se expresan los genes, sin alterar la secuencia de ADN. Imaginá tus genes como un piano: el ADN es el instrumento, pero la epigenética es el pianista. Decide qué teclas tocar, cuándo y con qué intensidad. Así, cada elección diaria puede afinar o desafinar esa melodía que impacta en tu bienestar integral. Las emociones también dejan huellas Desde la práctica clínica, vemos cómo experiencias emocionales prolongadas pueden alterar funciones clave del cuerpo. Por ejemplo, la fatiga emocional —esa sensación de agotamiento mental y anímico— puede activar genes vinculados a procesos inflamatorios y debilitar la respuesta inmune. No es solo un tema psicológico: tiene bases profundamente biológicas. Incluso, algunas marcas epigenéticas pueden transmitirse a futuras generaciones. La gran noticia: se puede transformar Uno de los hallazgos más motivadores de la epigenética es que muchas de estas modificaciones pueden revertirse o modularse. Mejorar la alimentación, moverse con regularidad, dormir bien, cultivar relaciones sanas y trabajar en la gestión emocional son formas reales de influir en la forma en que se expresan nuestros genes. Desde el espacio de Benvida y desde mi rol como psicóloga, queremos acompañarte a encontrar las herramientas, profesionales y recursos para que tu salud sea un proceso activo y dinámico, y no algo rígido o inamovible. La epigenética nos invita a cambiar la mirada: no solo importa lo que heredamos, sino todo lo que vivimos, sentimos y elegimos cada día. Es un enfoque que nos recuerda que somos un sistema en movimiento, sensible y con enorme capacidad de transformarse. 🔍 Te puede interesar también… Seguir leyendo…
Día Mundial del Cáncer de Piel: cuidá tu piel, protegé tu salud
Día Mundial del Cáncer de Piel: cuidá tu piel, protegé tu salud Por Marisol Otero | Especialista en Dermatología y medicina interna (M.N 106975) Hoy, 13 de junio se conmemora el Día Mundial del Cáncer de Piel, una fecha clave para reflexionar sobre la importancia de la prevención y detección temprana de esta enfermedad. El cáncer de piel es el tipo de cáncer más frecuente a nivel mundial y su incidencia continúa en aumento. Aunque en muchos casos es tratable si se detecta a tiempo, ciertos tipos, como el melanoma, pueden ser letales. ¿Qué es el cáncer de piel? Es un crecimiento anormal de las células de la piel, que suele aparecer en áreas expuestas al sol como el rostro, cuello, brazos o piernas. Sin embargo, también puede desarrollarse en zonas no expuestas, como palmas, plantas o genitales. Los principales tipos son: Carcinoma basocelular Carcinoma espinocelular Melanoma (el más agresivo) ¿Por qué es importante hablar de esto? Porque la mayoría de los casos se pueden prevenir y, si se detectan a tiempo, tienen altas tasas de curación. Por eso es clave cuidarse del sol, usar protector solar y controlar la piel regularmente con un dermatólogo. Signos de alerta Es fundamental prestar atención a los siguientes signos: Cambios en el aspecto de un lunar: forma, color o tamaño. Lunares que pican, sangran o duelen. Heridas o lastimaduras que no cicatrizan. Aparición de manchas nuevas, irregulares o con bordes indefinidos. Factores de riesgo Algunas personas tienen mayor riesgo de desarrollar cáncer de piel: Personas de piel clara, ojos claros o que se queman fácilmente al sol. Quienes han tenido muchas quemaduras solares, especialmente en la infancia. Personas con muchos lunares o lunares atípicos. Antecedentes personales o familiares de cáncer de piel. Uso de camas solares o exposición frecuente al sol sin protección. Uso de ciertos medicamentos que aumentan la sensibilidad al sol. Prevención Adoptar hábitos saludables es clave para prevenir el cáncer de piel: Evitá el sol entre las 10 y las 16 h. Usá protector solar todos los días, incluso en días nublados. Reaplicalo cada 2 horas. Vestite con ropa que cubra la piel, sombreros y anteojos de sol con filtro UV. No uses camas solares. Realizá controles periódicos con un dermatólogo/a. Examiná tu piel una vez al mes frente al espejo. Cuidar tu piel es un hábito de salud. En este Día Mundial del Cáncer de Piel, te invitamos a tomar conciencia y compartir esta información. Prevenir está en tus manos, y detectar a tiempo puede salvar vidas. 🔍 Te puede interesar también… Seguir leyendo…
Cómo leer etiquetas nutricionales – Guía 2025
Cómo leer etiquetas nutricionales – Guía 2025 Por Ana Paula Minio | Licenciada en Nutrición (M.N 9791) ¿Alguna vez te paraste frente a un producto en el supermercado, tratando de descifrar esa pequeña tabla llena de números y nombres extraños? Entender las etiquetas de los alimentos puede parecer una tarea complicada, pero es una herramienta poderosísima para tener autonomía en tu nutrición. Como nutricionista, quiero ayudarte a desentrañar este misterio y que sepas exactamente qué estás consumiendo. ¿Por qué es tan importante leer las etiquetas? El etiquetado nutricional es como el “documento de identidad” de un alimento. Nos brinda información clave sobre los ingredientes, la cantidad de nutrientes (grasas, azúcares, proteínas, etc.) y el valor energético. En un mundo donde abundan los productos ultraprocesados, saber leer estas etiquetas te permite: Elegir mejor: Identificar productos con menos azúcares añadidos, grasas saturadas o sodio. Adecuar porciones: Entender cuánto estás comiendo realmente. Identificar alérgenos: Fundamental para personas con alergias o intolerancias. Comparar productos: Tomar decisiones informadas entre diferentes marcas. ¡Atención a la Ley de Sellos! En Argentina, gracias a la Ley de Etiquetado Frontal de Alimentos, lo primero que vas a ver en muchos productos son los sellos negros con forma de octógonos. Estos sellos son una alerta rápida y clara sobre el exceso de nutrientes críticos. Si un producto tiene: “EXCESO EN AZÚCARES” “EXCESO EN GRASAS SATURADAS” “EXCESO EN GRASAS TOTALES” “EXCESO EN SODIO” “EXCESO EN CALORÍAS” … ya tenés una señal de que ese alimento tiene un alto contenido de algo que deberías moderar. Además, pueden aparecer las leyendas “CONTIENE EDULCORANTES” o “CONTIENE CAFEÍNA”, con una advertencia para niños/as. Estos sellos son tu semáforo nutricional inicial, ¡pero el listado de ingredientes te da los detalles! El listado de ingredientes: primer paso para saber qué comés Acá es donde realmente vas a descubrir la calidad de lo que tenés en tus manos. La lista de ingredientes es un gran indicador del nivel de procesamiento de un alimento. El orden sí importa: Los ingredientes se listan de mayor a menor cantidad. Esto significa que el primer ingrediente es el que está en mayor proporción en el producto. Si ves azúcar, harinas refinadas, aceites vegetales hidrogenados o jarabe de maíz de alta fructosa entre los primeros lugares, es una señal de que el producto tiene una alta concentración de esos componentes menos deseables. ¡Cuidado con los “disfraces” del azúcar! El azúcar tiene muchos nombres, y los fabricantes los usan para que parezca que hay menos cantidad de lo que realmente hay. Los que más se suelen usar son: Jarabe de maíz de alta fructosa Dextrosa Sacarosa Maltodextrina Glucosa Jarabe de glucosa Fructosa Concentrado de jugo de frutas Miel de caña Melaza Si ves varios de estos nombres en la lista, sumá su presencia mentalmente. Es probable que el producto tenga mucho azúcar añadido. Grasas “escondidas”: Las grasas poco saludables también pueden tener nombres variados como, Aceite vegetal hidrogenado o parcialmente hidrogenado: esto indica grasas trans Grasa de palma, grasa de coco: altas en grasas saturadas, es mejor consumirlas con moderación. Manteca vegetal Los aditivos: esos nombres “raros”: Los aditivos son sustancias que se añaden a los alimentos para mejorar su sabor, color, textura, prolongar su vida útil, o para otras funciones tecnológicas. Generalmente, aparecen al final de la lista de ingredientes y a menudo se identifican con la sigla INS seguido de una cifra (Ej: INS-621, INS-102) o un nombre químico largo. Pueden ser motivo de preocupación (por ejemplo, algunos colorantes artificiales, sulfitos, o edulcorantes). Menos es más, y lo “reconocible” es clave: Una buena regla general es que, cuanto más corta sea la lista de ingredientes y cuanto más reconozcas los nombres que aparecen en ella, mejor será el alimento. Si ves una lista interminable de aditivos, conservantes, colorantes o saborizantes que no podés pronunciar, es probable que se trate de un producto altamente procesado y, por lo tanto, menos nutritivo. Luego, concentráte en estos puntos clave: Tamaño de la porción y porciones por envase: La información nutricional que ves en la tabla se refiere a una porción. Fijate cuántas porciones tiene el envase en total, a veces, un paquete que parece individual y en realidad tiene varias porciones. Calorías: Es el valor energético del alimento, es decir, cuánta energía aporta. Grasas totales, grasas saturadas y grasas trans: Las grasas son esenciales, pero el tipo importa. Intentá moderar el consumo de grasas saturadas y grasas trans, ya que son las menos saludables para tu salud cardiovascular. Sodio: Es la sal. Un consumo excesivo de sodio se relaciona con problemas de presión arterial. Buscá productos con bajo contenido de sodio. Hidratos de carbono totales, azúcares y fibra dietética: Los hidratos son nuestra principal fuente de energía. Dentro de ellos, prestá especial atención a los azúcares. Buscá alimentos con pocos azúcares añadidos. La fibra es tu aliada: ayuda a la digestión y te da saciedad. ¡Más fibra, mejor! Proteínas: Son fundamentales para tus músculos y muchas funciones del cuerpo. Asegurate de consumir una cantidad adecuada. Mis consejos clave para comprar inteligentemente No te dejes llevar por el marketing: Las frases como “light”, “natural”, “saludable” o “integral” en el frente del paquete pueden ser engañosas. ¡Siempre andá directo a la tabla nutricional y, fundamentalmente, a la lista de ingredientes! Priorizá lo real: Siempre que puedas, elegí alimentos frescos y sin procesar: frutas, verduras, legumbres, carnes magras, huevos, cereales integrales. Estos no necesitan etiqueta porque ya sabés lo que son. La regla del 5%: ¿Alto o bajo? Para nutrientes como las grasas saturadas, el sodio o el azúcar, un 5% o menos del Valor Diario (%VD) se considera bajo. Un 20% o más se considera alto. ¡Usá esto como una guía rápida! Pequeños cambios, grandes impactos: No tenés que volverte un/a obsesivo/a de las etiquetas de la noche a la mañana. Empezá por un nutriente que quieras mejorar (por ejemplo, reducir el azúcar) y enfocate en eso. Saber leer una etiqueta es solo una parte del cambio: también es importante desarrollar una relación consciente
Salud mental materna: claves para cuidarte y cuidar a tu bebé
Salud mental materna: claves para cuidarte y cuidar a tu bebé Por Melina Andrade Sanna | Médica pediatra (M.P 9301) Ser mamá es una revolución. De un día para el otro, todo cambia: tu cuerpo, tus rutinas, los vínculos, las emociones. Hay momentos mágicos, sí, pero también hay cansancio, dudas, lágrimas y una montaña rusa de sensaciones. En medio de todo eso, muchas veces te olvidás de algo esencial: vos también necesitás cuidados. Porque para cuidar, hay que estar bien. ¿Qué significa cuidar tu salud mental? Es darte permiso para frenar, para sentir, para pedir ayuda. Es poder decir “esto me supera” sin sentir culpa. Es saber que no estás sola, que lo que te pasa le pasa a muchas. Que no sos menos mamá por sentirte agotada. Cuidar tu salud mental no es egoísmo, es amor en acción. Porque cuando vos estás contenida, tranquila y acompañada, tu bebé también lo siente. ¿Cómo influye tu bienestar en tu hijo? Durante los primeros años, tu bebé aprende el mundo a través tuyo. Tu voz, tu mirada, tus brazos y tus gestos son su primer idioma emocional. Cuando estás emocionalmente disponible, podés responder con paciencia, sostener con ternura, calmar con tu presencia. Eso construye un vínculo seguro. Pero cuando el agotamiento, la ansiedad o la tristeza se vuelven demasiado intensos —y no hay red ni apoyo—, todo se hace más difícil. Y eso puede afectar cómo duerme, se alimenta, se vincula… incluso su desarrollo a futuro. Por eso, cuando estas emociones te desbordan, muchas veces necesitás apoyo profesional. Y si estás en etapa de lactancia, es común tener dudas sobre qué tratamientos o medicamentos son compatibles. Para responder esas inquietudes, podés leer este artículo sobre medicación segura durante la lactancia. No se trata de hacerlo perfecto Se trata de estar lo suficientemente bien. Y para eso, también vos necesitás ser cuidada. Merecés sentirte bien, conectada. No es estar feliz todo el tiempo, es tener un piso emocional firme. Saber que no tenés que poder con todo sola. Algunas cosas que pueden ayudarte: Dormir un poco más, aunque sea una siesta. Comer algo rico, tranquila. Hablar con alguien que te escuche sin juzgar. Hacer espacio para lo que te gusta. Pedir ayuda. A veces, solo eso cambia todo. Tu bebé no necesita una mamá perfecta, te necesita a vos: real, presente, humana. Y vos necesitás sentirte cuidada, sostenida, valorada. Porque mamá feliz no significa mamá perfecta. Significa mamá con espacio para ser, para sentir y para disfrutar. 🔍 Te puede interesar también… Seguir leyendo…
Más allá de la genética: Factores ambientales que envejecen la piel
Más allá de la genética: factores ambientales que envejecen la piel Por Marisol Otero | Especialista en Dermatología y medicina interna (M.N 106975) La salud de nuestra piel no depende únicamente de la genética. El exposoma cutáneo engloba todos los factores ambientales y de estilo de vida que influyen en su estado y envejecimiento. Comprender estos elementos es esencial para un cuidado efectivo. Principales factores del exposoma cutáneo Radiación solar: la exposición a los rayos uv acelera el envejecimiento de la piel y aumenta el riesgo de cáncer cutáneo. Contaminación ambiental: las partículas contaminantes generan estrés oxidativo, provocando arrugas y manchas. Tabaquismo: fumar deteriora la elasticidad de la piel, causando un aspecto opaco y envejecido. Nutrición inadecuada: una dieta pobre en antioxidantes afecta la regeneración celular y la luminosidad de la piel. Estrés crónico: el estrés eleva los niveles de cortisol, desencadenando inflamación y agravando condiciones como el acné y la dermatitis. Falta de sueño: dormir menos de 7 horas interfiere en la reparación celular, favoreciendo la aparición de signos de envejecimiento. Temperaturas extremas: el calor y el frío intensos alteran la barrera cutánea, provocando sequedad y sensibilidad. Estrategias para proteger la piel Fotoprotección diaria: utilizá protectores solares de amplio espectro para prevenir el daño por radiación uv. Rutina de cuidado antioxidante: incorporá productos con vitamina c y e para combatir los radicales libres. Alimentación equilibrada: consumí frutas, verduras y alimentos ricos en omega-3 para fortalecer la piel desde el interior. Gestión del estrés: practicá técnicas de relajación como la meditación o el yoga para mantener el equilibrio hormonal. Descanso adecuado: asegurá un sueño reparador para permitir la regeneración celular nocturna. Además, adaptar tu rutina a las condiciones climáticas de cada estación puede marcar una gran diferencia. En esta nota sobre cómo proteger la piel todo el año, exploramos qué cuidados específicos tener en cada estación. Comprender y mitigar los efectos del exposoma es fundamental para mantener una piel saludable y prevenir el envejecimiento prematuro. Adoptar hábitos de vida saludables y una rutina de cuidado adecuada, supervisada por un dermatólogo, son pasos clave en esta dirección. 🔍 Te puede interesar también… Seguir leyendo…
Fatiga emocional: cómo combatir el agotamiento del estrés prolongado
Fatiga emocional: cómo combatir el agotamiento del estrés prolongado Por Lourdes Hernando | Psicóloga (M.N 50082) Por Sol Rivera | Psicóloga (M.N 51296) La fatiga emocional es un fenómeno creciente en tiempos donde la exigencia cotidiana y el estrés crónico parecen ser moneda corriente. Aunque no siempre es visible, su impacto puede ser profundo, afectando la motivación, la estabilidad emocional y hasta el cuerpo físico. Este tipo de agotamiento psicoafectivo suele manifestarse en personas sometidas a grandes demandas emocionales: profesionales de la salud, educadores, cuidadores, padres, trabajadores en entornos laborales hostiles o personas atravesando situaciones críticas. 💭 Pero ¿Qué es la fatiga emocional? Se trata de un agotamiento mental y emocional profundo que no mejora simplemente con descansar. A diferencia del cansancio físico, la fatiga emocional afecta directamente el vínculo con uno mismo y con el entorno. Entre sus síntomas más comunes están: Sensación de vacío, apatía o desconexión emocional Irritabilidad, sensibilidad extrema o reacciones desmedidas Pérdida de motivación y de sentido Dificultades cognitivas (como olvidos o problemas de concentración) Somatizaciones: cefaleas, molestias digestivas, contracturas, insomnio 🌿 Abordaje integral del cansancio emocional Desde una mirada psicosomática, el cuerpo y la mente están profundamente conectados. La fatiga emocional muchas veces expresa lo que no se logra procesar de forma consciente. El enfoque terapéutico ideal debe contemplar múltiples dimensiones: Psicoterapia para darle nombre y sentido al malestar Intervenciones médicas y nutricionales ante síntomas físicos Terapias corporales (yoga, respiración, meditación) que favorezcan la regulación del sistema nervioso Reorganización de rutinas y límites saludables Espacios de autoconocimiento y educación emocional Incluir espacios de desconexión digital puede marcar la diferencia. Si sentís que el uso de tecnología te afecta emocionalmente, este texto sobre estrés digital y su impacto en la mente ofrece herramientas para reconectar de forma saludable. 💬 Un mensaje necesario Pedir ayuda y reconocer que algo no está bien no es una debilidad, sino un acto de fuerza. La salud emocional necesita tanto cuidado como la física. La fatiga emocional no debe ser normalizada. Si te sentís emocionalmente agotado o sin motivación, es momento de frenar, repensarte y pedir acompañamiento. 🔍 Te puede interesar también… Seguir leyendo…
Cómo influye la alimentación en las emociones y el estado de ánimo
Cómo influye la alimentación en las emociones y el estado de ánimo Por Ana Paula Minio | Licenciada en Nutrición (M.N 9791) Hoy quiero que exploremos una conexión profunda: la relación entre lo que comemos, cómo nos sentimos y cómo influye en nuestro estado de ánimo. Sí, somos lo que comemos, pero también somos lo que sentimos al comer. Muchas veces nos enfocamos en los nutrientes y beneficios físicos de los alimentos (¡lo cual es clave!), pero olvidamos el impacto emocional de nuestras elecciones alimentarias. ¿Alguna vez comiste por aburrimiento, estrés, tristeza o alegría? Eso es parte de la alimentación emocional y es completamente normal. 🌿 Alimentación consciente: nutrir cuerpo y emociones Construir un vínculo saludable con la comida implica ser conscientes de nuestras emociones al comer. No se trata de prohibir alimentos ni de sentir culpa, sino de entender por qué elegimos lo que elegimos y cómo nos hace sentir. ¿Es hambre física o emocional? ¿Qué emociones están detrás de ese antojo? ¿Cómo podemos disfrutar la comida con calma y sin distracciones? 🔑 Estrategias para un vínculo sano con la alimentación Escuchá tus señales de hambre y saciedad (proteínas y fibra ayudan a mantener la saciedad). Identificá tus “detonantes emocionales” para comer. Buscá alternativas saludables para gestionar emociones: ejercicio, meditación, hobbies. Saboreá tus comidas, comé despacio, sin pantallas ni distracciones. 🧠 Microbiota intestinal: la conexión entre intestino y emociones La ciencia nos muestra una fascinante relación entre microbiota intestinal y estado de ánimo. Billones de microorganismos en el intestino ayudan a producir neurotransmisores como la serotonina y dopamina, esenciales para la felicidad y el bienestar. Cómo cuidar tu microbiota: Reducí alimentos ultraprocesados. Sumá prebióticos (legumbres, ajo, cebolla, arroz frío). Incorporá alimentos fermentados o probióticos (yogur natural, kéfir, chucrut). 🍳 Triptófano: un aliado para la serotonina El triptófano, presente en huevos, carnes, legumbres, frutos secos y vegetales, ayuda a fabricar serotonina, conocida como la hormona de la felicidad. Incluir estos alimentos puede ser una herramienta deliciosa para cuidar tu bienestar emocional. 💬 Conclusión La alimentación no es solo una fuente de nutrientes: es conexión, disfrute y bienestar emocional. Aprender a reconocer las emociones detrás de la comida es el primer paso hacia una relación más consciente y equilibrada con lo que comemos. 🔍 Te puede interesar también… Seguir leyendo…