Vacunas al día: lo qué tenés que saber en este regreso a clases
Vacunas al día: lo qué tenés que saber en este regreso a clases Por Melina Andrade Sanna | Médica pediatra (M.P 9301) Con el final de las vacaciones y la organización del regreso a clases, entre la compra de útiles y la planificación de horarios, hay un aspecto esencial que no puede pasarse por alto: ¡las vacunas al día! En argentina, el calendario nacional de vacunación es gratuito y obligatorio, protegiendo no solo a los niños, sino también a toda la comunidad escolar de enfermedades prevenibles. Por eso, es importante revisar el carnet y asegurarse de que los chicos tengan todas sus dosis completas, especialmente las correspondientes al ingreso escolar y a los 11 años. ¿Qué vacunas corresponden al ingreso escolar? Si tu hijo nació en 2019 o 2020, le corresponde recibir estas vacunas esenciales:✔ Triple viral: protege contra sarampión, rubéola y paperas.✔ Triple bacteriana celular: refuerzo contra difteria, tétanos y tos convulsa.✔ Polio (IPV): reforzando la protección contra la poliomielitis.✔ Varicela: previene complicaciones por esta enfermedad viral. Vacunas recomendadas a los 11 años Los niños nacidos en 2013 y 2014 deben recibir las siguientes vacunas:✔ Triple bacteriana acelular: reforzando la protección contra difteria, tétanos y tos convulsa.✔ Virus del papiloma humano (VPH): previene infecciones y tipos de cáncer asociados al VPH.✔ Meningococo: protege contra la meningitis bacteriana y otras infecciones graves.✔ Hepatitis b: si no cuentan con el esquema completo de 3 dosis. Efectos adversos comunes tras la vacunación Después de la aplicación, algunos niños pueden experimentar:🔹 Enrojecimiento y dolor en la zona del pinchazo.🔹 Fiebre leve a moderada.🔹 Decaimiento o molestias generales. Estos síntomas suelen durar entre 24 y 48 horas y pueden manejarse con paracetamol si es necesario, siempre bajo la indicación del pediatra. 👉 Dato clave: la vacuna triple viral puede generar síntomas hasta 21 días después de su aplicación, debido a los componentes vivos atenuados que contiene. Vacuna contra el dengue: lo que tenés que saber Si estás considerando vacunar a tu hijo contra el dengue, es importante saber que debe haber un intervalo de 30 días entre esta vacuna y las del ingreso escolar. Ambas son de virus atenuados, y este margen evita posibles interferencias en la respuesta inmunológica. Revisá el carnet y evitá contratiempos Mantener las vacunas al día en el regreso a clases no solo protege a tu hijo, sino que también previene brotes de enfermedades en las escuelas y comunidades. Si falta alguna dosis, podés acercarte a cualquier vacunatorio público para aplicarlas de forma gratuita. 💉 ¡Las vacunas salvan vidas! Asegurate de que tu hijo empiece el ciclo escolar con todas sus defensas listas y con su salud protegida. 🔍 Te puede interesar también… Seguir leyendo…
Chequeos médicos: la clave para cuidar tu salud de forma preventiva
Chequeos médicos: la clave para cuidar tu salud de forma preventiva Por Soledad Hidalgo | Especialista en Clínica Médica (M.N 111478) Existe una creencia errónea de que realizar más estudios y visitar con mayor frecuencia al médico garantiza una mejor salud. Sin embargo, la prevención y los hábitos saludables pueden ser más efectivos que cualquier tratamiento. Por ejemplo, dejar de fumar o llevar una alimentación equilibrada puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades crónicas. Realizar un chequeo médico regular es una de las mejores estrategias para detectar factores de riesgo, promover el bienestar y actuar a tiempo ante cualquier anomalía. ¿Qué es un chequeo médico y por qué es importante? El chequeo médico es una evaluación integral de la salud que permite la prevención, diagnóstico y tratamiento temprano de posibles enfermedades. Es un control diseñado para personas sin patologías previas que desean evaluar su estado de salud de manera preventiva. 🔹 Personalizado: Se adapta según la edad, el género y los antecedentes personales.🔹 Enfocado en la prevención: Identifica hábitos a mejorar y factores de riesgo.🔹 Facilita el acceso a tratamientos oportunos: Permite derivaciones a especialistas si es necesario. ¿En qué consiste un chequeo de salud? Un control médico periódico incluye distintas etapas que permiten evaluar el estado general del paciente: 📌 Entrevista médica: Se analizan hábitos como la actividad física, consumo de alcohol, alimentación y estado emocional. 📌 Examen físico: Se monitorea la presión arterial, la función cardíaca y respiratoria, se revisa la piel, el abdomen y la cavidad bucal. 📌 Estudios complementarios (según cada caso): Se pueden solicitar análisis de laboratorio, electrocardiogramas o estudios por imágenes como radiografías. 📌 Seguimiento y derivación: Si se detectan hallazgos relevantes, se recomienda una evaluación más detallada con un especialista. ¿Cada cuánto hacer un chequeo médico? Si nunca realizaste un chequeo de salud, lo ideal es empezar con un control anual. Esto permite hacer un seguimiento preventivo y mantener un registro del estado de salud a lo largo del tiempo. Realizar un chequeo médico es una herramienta esencial para mantener la salud a lo largo de los años. Más allá de realizar estudios, lo más importante es generar un vínculo con un profesional de confianza que pueda acompañar el proceso de cuidado y prevención. Si todavía no programaste tu control anual, ¡este es el momento perfecto para hacerlo! 🔍 Te puede interesar también… Seguir leyendo…
¿Cómo afecta el sueño a tu desempeño diario? Claves para volver a la rutina.
¿Cómo afecta el sueño a tu desempeño diario? Claves para volver a la rutina. Por Sol Rivera | Psicóloga (M.N 51296) Por Lourdes Hernando | Psicóloga (M.N 50082) Después de las vacaciones, retomar la rutina puede ser un desafío, especialmente para los estudiantes. Cambiar horarios de descanso y ajustarse a nuevas responsabilidades no solo afecta el bienestar físico y emocional, sino también el rendimiento académico. La importancia del sueño en este proceso es clave para garantizar un regreso exitoso a las actividades escolares. ¿Cómo afecta el sueño al rendimiento escolar? El sueño es esencial para el buen funcionamiento del cerebro y el cuerpo. Mientras dormimos, el cerebro procesa la información, consolida lo aprendido durante el día y fortalece las conexiones neuronales. La falta de descanso adecuado puede impactar negativamente en el desempeño académico de varias maneras: Dificultad para concentrarse: El cansancio reduce la capacidad de mantener la atención en las tareas escolares. Problemas de memoria: Dormir bien es clave para fijar la información aprendida; la falta de sueño dificulta recordar datos importantes. Bajo rendimiento académico: El agotamiento físico y mental puede hacer que los estudiantes tengan dificultades para completar trabajos o rendir exámenes. Consejos para volver a la rutina Para lograr una transición saludable a la rutina y mejorar la calidad del sueño, te recomendamos estos pasos: 🕒 Establecé un horario de sueño regular: Acostate y despertate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para ajustar el reloj biológico. 🛏️ Crea un ambiente propicio para dormir: La habitación debe ser oscura, fresca y silenciosa para favorecer un descanso reparador. 📵 Evitá pantallas antes de dormir: Reducí el uso de dispositivos electrónicos como celulares y tablets al menos 30 minutos antes de acostarte. 🏃 Incorporá actividad física regular: El ejercicio diario ayuda a liberar tensiones y mejora la calidad del sueño. 🥗 Optá por una dieta equilibrada: Alimentarse bien contribuye a un descanso más profundo y continuo. Más allá de los horarios y responsabilidades, volver a la rutina es una oportunidad para crear hábitos que acompañen el bienestar a largo plazo. El sueño no solo es una necesidad biológica, sino una herramienta poderosa para enfrentar el día con claridad, energía y motivación. Ajustar gradualmente los horarios y priorizar el descanso puede marcar la diferencia, no solo en el rendimiento escolar, sino en la calidad de vida en general. Empezar el año con un buen descanso es el primer paso para lograr objetivos académicos y personales. 🔍 Te puede interesar también… Seguir leyendo…
Vuelta a clases con energía: la clave de un desayuno nutritivo
Vuelta a clases con energía: la clave de un desayuno nutritivo Por Ana Paula Minio | Licenciada en Nutrición (M.N 9791) Con el inicio de la vuelta a clases, los niños necesitan energía y concentración para afrontar sus actividades. Un desayuno equilibrado es clave para potenciar su rendimiento académico, mejorar el estado de ánimo y favorecer su desarrollo. Sin embargo, muchas veces, la falta de tiempo o de opciones atractivas puede hacer que esta comida pase desapercibida. Para que los más pequeños arranquen el día con vitalidad, es necesario entender la importancia de un desayuno nutritivo y cómo armar opciones saludables y deliciosas a la vez. Beneficios de un desayuno completo y saludable 💡 Aporta energía: después de varias horas de descanso, el cuerpo necesita reponer nutrientes para activar la concentración y el desempeño físico y mental. 🧠 Mejora la memoria y el aprendizaje: un desayuno rico en proteínas, grasas saludables y vitaminas favorece el desarrollo cognitivo, permitiendo que los niños retengan mejor la información y se mantengan atentos. 😃 Regula el estado de ánimo: un desayuno equilibrado estabiliza los niveles de azúcar en sangre, reduciendo la irritabilidad y el cansancio matutino. 📈 Favorece el crecimiento y desarrollo: la primera comida del día debe incluir nutrientes esenciales para fortalecer el sistema inmunológico y contribuir al crecimiento infantil. ¿Cómo armar un desayuno nutritivo para volver a la rutina? 🥑 Sumá variedad de colores: las frutas y verduras aportan fibra, vitaminas y minerales clave para el bienestar. 🥚 Incluí proteínas saludables: los huevos, quesos, yogur, frutos secos y legumbres ayudan a mantener la saciedad y el desarrollo muscular. 🍞 Optá por carbohidratos integrales: el pan integral, la avena o la quinoa brindan energía sostenida sin generar picos de azúcar. 🕒 Planificá con anticipación: organizar el desayuno con tiempo facilita las mañanas y evita que los niños se salteen esta comida tan importante. 🍽️ Personalizá los desayunos: adaptar las opciones a los gustos de cada niño hace que la experiencia sea más atractiva y disfrutable. Ideas rápidas y nutritivas para un desayuno completo 🥞 Pancakes de avena y frutas: podés agregar cacao amargo, coco rallado o canela para darles más sabor.🥣 Yogur con granola y frutos rojos: una opción rápida, deliciosa y llena de nutrientes.🍳 Tostadas integrales con palta y huevo: combinación saciante y saludable para un buen comienzo.🍌 Smoothies de frutas y yogur: refrescantes, fáciles de preparar y repletos de vitaminas. ¡Recordá! ✔ Involucrar a los niños: dejarlos elegir ingredientes y participar en la preparación fomenta hábitos saludables.✔ Darle el ejemplo: desayunar en familia refuerza la importancia de esta comida.✔ Ser flexible: adaptá el desayuno a los gustos y necesidades de cada niño para hacerlo más atractivo. Un buen desayuno impacta en la energía, el aprendizaje y el bienestar de los niños. Convertir esta comida en un hábito saludable y variado es clave para que enfrenten el día con vitalidad y entusiasmo. ¡Aprovechá estas ideas y llevá la mejor nutrición a sus mañanas! 🔍 Te puede interesar también… Seguir leyendo…
Cuidá la piel del bebé: evitá la dermatitis en el pañal
Cuidá la piel del bebé: evitá la dermatitis en el pañal Por Melina Andrade Sanna | Médica pediatra (M.P 9301) La dermatitis en el pañal es un problema muy común en bebés, especialmente durante épocas de calor, cuando la humedad y el roce constante pueden irritar la piel delicada. Este tipo de irritación puede causar molestias, enrojecimiento e incomodidad para el bebé, pero con los cuidados adecuados, se puede aliviar y prevenir eficazmente. Te compartimos 4 pasos prácticos para tratar la irritación en la zona del pañal desde casa. ¡El último es clave! Cambiá los pañales con más frecuencia Mantener la piel seca es fundamental para evitar el empeoramiento de la dermatitis del pañal. Cambiá el pañal cada vez que esté húmedo para reducir la exposición a la humedad y prevenir rozaduras. Limpiá con agua tibia en lugar de toallitas húmedas Siempre que sea posible, optá por limpiar con agua tibia en lugar de toallitas comerciales, que pueden contener alcoholes o fragancias irritantes. Si es necesario, usá un jabón neutro o hipoalergénico, asegurándote de secar completamente la piel irritada por el pañal. Aplicá cremas con óxido de zinc Las cremas con óxido de zinc ayudan a formar una barrera protectora sobre la piel y a reducir la inflamación causada por la dermatitis en la zona del pañal. Es importante utilizarlas solo cuando haya signos de irritación y no como prevención diaria. Permití que la piel respire (¡el paso más importante!) La principal causa de la dermatitis en el pañal es la acumulación de humedad. Dejar al bebé sin pañal por períodos prolongados permite que la piel se seque al aire libre, reduciendo la inflamación y favoreciendo su recuperación. Colocá al bebé sobre una superficie cómoda y segura, como una toalla impermeable, para permitir que la piel se ventile de manera adecuada. Consejos adicionales para prevenir la irritación en la piel del bebé ✔ Atención a los nuevos alimentos: La introducción de ciertos alimentos puede provocar heces más ácidas o diarrea, aumentando el riesgo de desarrollar irritaciones en la zona del pañal. ✔ Evitá productos innecesarios: El uso de talcos, aceites o lociones puede obstruir los poros y aumentar la fricción, empeorando la sensibilidad de la piel y favoreciendo la aparición de sarpullido por el pañal. Cuándo consultar al pediatra Si después de 24 horas de aplicar estas recomendaciones la dermatitis en el pañal persiste o empeora, podría existir una infección que requiera tratamiento especializado. En estos casos, consultá con el pediatra para evaluar la necesidad de un tratamiento más específico. Conclusión La dermatitis en el pañal es una condición frecuente pero manejable con medidas simples de higiene y prevención. Mantener la piel del bebé seca, usar productos adecuados y permitir la ventilación regular puede hacer una gran diferencia en la salud de su piel. 🔍 Te puede interesar también… Seguir leyendo…
Golpes de calor: ¿Cómo actuar frente a las altas temperaturas?
Golpes de calor: ¿Cómo actuar frente a las altas temperaturas? Por Soledad Hidalgo | Especialista en Clínica Médica (M.N 111478) El golpe de calor ocurre cuando el cuerpo no puede regular su temperatura debido a una exposición prolongada al calor intenso. Esta condición puede evolucionar rápidamente desde malestares leves hasta situaciones graves, como complicaciones médicas que requieren atención inmediata. ¿Cuáles son sus efectos? Durante los días de temperaturas extremas, el cuerpo pierde su capacidad para enfriarse de manera eficiente, lo que genera un aumento peligroso de la temperatura corporal. Algunos signos iniciales incluyen: Sensación de agotamiento extremo. Mareos, dolor de cabeza y náuseas. Sequedad en la boca y calambres musculares. Si no se trata, el trastorno por calor puede causar: Enrojecimiento y temperatura elevada de la piel. Ritmo cardíaco acelerado y dificultad para respirar. Confusión mental, pérdida de conocimiento o convulsiones. Claves para prevenir problemas asociados al calor Prevenir un golpe de calor es fundamental, especialmente durante estos días o actividades al aire libre. Considerá estas medidas: Hidratación constante: Bebé agua regularmente, incluso si no tenés sed. Dieta ligera y fresca: Optá por frutas, verduras y alimentos fáciles de digerir, evitando platos pesados o ultraprocesados. Evitá el alcohol y las bebidas calientes: Estas opciones aumentan la temperatura corporal y favorecen la deshidratación. Actividad física en horarios adecuados: Practicá deporte temprano por la mañana o al atardecer, y protegé tu piel con ropa adecuada, sombrero y protector solar. Ambientes frescos y ventilados: Mantené los espacios con aire acondicionado o ventilación cruzada para reducir la exposición al calor excesivo. No dejes personas ni mascotas en vehículos estacionados: Incluso en la sombra, las temperaturas dentro de un auto pueden volverse peligrosas en pocos minutos. Cuidá a los más vulnerables: Niños, adultos mayores y personas con condiciones de salud preexistentes son más susceptibles a los efectos del calor extremo. ¿Qué hacer frente a un golpe de calor? Si alguien presenta síntomas como mareos, confusión, piel caliente o dificultad para respirar, actuá rápidamente: Llamá a emergencias médicas o llevá a la persona a una guardia cercana. Colocá a la persona en un lugar fresco y ventilado. Hidratala con pequeños sorbos de agua, si está consciente. El golpe de calor y otros trastornos asociados al calor intenso son prevenibles si tomamos las precauciones adecuadas. La clave está en estar atentos a los síntomas iniciales y actuar rápidamente. Enfrentar el calor con responsabilidad, protegiendo tu salud y la de los demás. 🔍 Te puede interesar también… Seguir leyendo…
13 de enero: Día Mundial de la Lucha contra la Depresión
13 de enero: Día Mundial de la Lucha contra la Depresión Por Sol Rivera | Psicóloga (M.N 51296) Por Lourdes Hernando | Psicóloga (M.N 50082) Cada 13 de enero se conmemora el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, una fecha clave para reflexionar sobre la importancia de la salud mental y apoyar a quienes enfrentan esta enfermedad. Como especialistas en neurociencias y hábitos, queremos compartir información útil para abordar y comprender la depresión. La depresión es una enfermedad mental frecuente que afecta a millones de personas en el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 300 millones de personas viven con depresión, y en Argentina, cerca del 10% de la población ha experimentado episodios depresivos. Se caracteriza por un estado de ánimo bajo y persistente que puede alterar pensamientos, emociones y comportamientos. Algunos síntomas incluyen: Sentimientos de tristeza, vacío o desesperanza. Pérdida de interés en actividades que antes se disfrutaban. Cambios en el apetito o el sueño. Fatiga, falta de energía y dificultades para concentrarse. Sentimientos de culpa o inutilidad. La terapia es clave en el tratamiento Buscar ayuda profesional es esencial para tratar la depresión. La terapia ofrece herramientas valiosas, como: Identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos. Manejar el estrés y la ansiedad. Mejorar la autoestima y fortalecer la confianza. Establecer metas alcanzables. Crear redes de apoyo emocional. Hablemos de salud mental: La depresión no es una señal de debilidad, sino una condición que puede afectar a cualquier persona. Hablar abiertamente sobre ella ayuda a romper estigmas y facilita que quienes la padecen busquen apoyo. Recordá que pedir ayuda es un acto de valentía. Este día nos recuerda la importancia de estar atentos a los síntomas, tanto en nosotros mismos como en los demás. Si vos o alguien que conocés experimenta depresión, buscá ayuda de un profesional de la salud mental. 🔍 Te puede interesar también… Seguir leyendo…
¿Cómo alimentarte en verano? claves para nutrirte y mantenerte fresco
¿Cómo alimentarte en verano? Claves para nutrirte y mantenerte fresco Por Ana Paula Minio | Licenciada en Nutrición (M.N 9791) El verano es la estación ideal para disfrutar de una alimentación basada en comidas ligeras, llenas de nutrientes y perfectas para combatir el calor. Estos alimentos no solo hidratan, sino que también nutren y aportan frescura. Beneficios de una alimentación saludable en verano Las frutas y verduras son esenciales porque nos proporcionan: Hidratación: Su alto contenido de agua y minerales compensa la pérdida de líquidos por el sudor. Regulación de la temperatura corporal: Los alimentos frescos favorecen la sensación de bienestar en días de calor extremo. Digestión ligera: Sustituir comidas pesadas por opciones frescas alivia malestares digestivos comunes en esta época. Recomendaciones post-fiestas Después de los excesos de las celebraciones, no es necesario “compensar.” Escuchá a tu cuerpo y brindale lo que necesita con estas claves: Consumí más frutas y verduras de temporada, nutritivas y económicas. Hidratate constantemente para eliminar toxinas y mejorar la función renal. Incluí proteínas magras como pescado, pollo, legumbres o huevos. Reducí azúcares y grasas saturadas, evitando alimentos ultraprocesados. ¿Sabías de la importancia de los colores en tu alimentación? Cada color en los alimentos aporta nutrientes específicos. Incorporá variedad para una dieta completa: Rojo: Tomates y sandías, ricos en antioxidantes y vitamina C. Naranja: Zanahorias y mangos, llenos de betacaroteno para piel y vista. Verde: Espinacas y brócoli, fuentes de hierro y calcio esenciales. Amarillo: Ananá y maíz, con potasio para músculos y nervios. Morado: Uvas y berenjenas, antioxidantes potentes con propiedades antiinflamatorias. Blanco: Cebollas y ajo, ideales para fortalecer el sistema inmune. Ideas de comidas completas para estos días: 1. Ensaladas: Combiná hojas verdes, vegetales crudos o cocidos, proteínas como pollo o tofu, y grasas saludables como palta o semillas. 2. Brochetas: Alterná pollo o pescado con verduras como pimientos y champiñones. 3. Sándwiches: Utilizá pan integral con rellenos frescos como hojas verdes, palta y atún. 4. Smoothies: Batí frutas de temporada con yogur natural para un snack refrescante. Y por último, recordá: Hidratarte: Bebé agua durante todo el día para prevenir deshidratación en días de calor intenso. Evitar comidas pesadas: Priorizá opciones frescas y ligeras para facilitar la digestión. Comer con tranquilidad: Este hábito mejora la conexión con tu saciedad y bienestar. 🔍 Te puede interesar también… Seguir leyendo…
¿Es seguro medicar a tu bebé? Todo lo que necesitás saber para tomar una decisión informada.
¿Es seguro medicar a tu bebé? Todo lo que necesitás saber para tomar una decisión informada. Por Melina Andrade Sanna | Médica pediatra (M.P 9301) En el consultorio suelo recibir dos tipos de madres: aquellas que se resisten a usar medicación en bebés y las que, ante el más mínimo síntoma, sienten la necesidad de actuar. Ambas reacciones son comprensibles, ya que decidir sobre la salud de un bebé puede ser abrumador, especialmente para madres primerizas. Lo bueno es que la respuesta para ambas es la misma. La clave: observar a tu bebé La decisión de utilizar medicación en bebés debe centrarse en evaluar si los síntomas afectan su calidad de vida. En los bebés, estas señales se manifiestan principalmente en tres aspectos clave: Alteraciones del sueño: Si el síntoma interrumpe su descanso, es necesario prestarle atención, ya que el sueño es fundamental para su desarrollo. Rechazo de la comida o el pecho: Si el malestar impide que se alimente, puede ser un signo de que necesita ayuda. Irritabilidad o desinterés en jugar: Llanto continuo o incomodidad constante podrían indicar un problema que requiere intervención. La seguridad en la medicación Es normal preocuparse por los efectos secundarios, pero las medicaciones que se recetan en bebés han sido ampliamente estudiadas. Sus efectos adversos suelen ser poco frecuentes y leves. Sin embargo, no todos los síntomas requieren medicamentos; a veces, medidas de confort o soluciones no farmacológicas son suficientes. Consultá siempre con un profesional La decisión de usar medicación en bebés no debe tomarse a la ligera ni de forma aislada. Siempre consultá con un profesional de la salud que evalúe la situación y determine el mejor tratamiento para tu bebé. Un acto de cuidado Recordá, medicar no significa fracaso ni descuido. Al contrario, es una forma de aliviar el malestar de tu bebé y ayudarlo a recuperar su bienestar. Confía en tu instinto, observá a tu bebé y buscá orientación cuando lo necesites. Y no olvides algo importante: si te estás haciendo esta pregunta, ¡ya sos una madre maravillosa! 🔍 Te puede interesar también… Seguir leyendo…
Síndrome de Diciembre: ¿Cómo afrontar el estrés del último mes del año?
Síndrome de Diciembre: ¿Cómo afrontar el estrés del último mes del año? Por Soledad Hidalgo | Especialista en Clínica Médica (M.N 111478) El síndrome de diciembre aparece con la llegada de este mes, cuando entre el armado del arbolito y las compras navideñas empezamos a experimentar sensaciones mixtas. Por un lado, nos sentimos motivados para cerrar tareas y plantearnos nuevos objetivos, pero, por otro, pueden surgir síntomas como cansancio, falta de concentración, angustia y una sensación de presión constante. ¿Qué es? El síndrome de diciembre es un fenómeno emocional y físico que afecta a muchas personas al finalizar el año. Surge por el balance interno que hacemos, los duelos no resueltos, las metas pendientes y los desafíos para el año próximo. Esto genera languidez, insatisfacción, ansiedad y estrés. Además, se alteran hábitos importantes como: Cambios en la alimentación, con mayor consumo de alcohol o alimentos poco saludables. Alteraciones del sueño, al dormir menos o modificar los horarios habituales. Incremento de eventos y reuniones sociales que impactan en la rutina diaria. Impactos del síndrome de diciembre en la salud Este estrés puede generar síntomas físicos y emocionales como: Problemas digestivos, reflujo, o sensación de pesadez. Dolores abdominales, diarrea o deshidratación. Dolores de cabeza, fatiga muscular y estado de alerta permanente. Aumento de cuadros de hipertensión o dolor de pecho en personas con factores de riesgo cardiovascular. Este síndrome también incrementa la liberación de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede empeorar condiciones preexistentes como el colon irritable o patologías intestinales funcionales. Consejos para enfrentar el síndrome de diciembre Para transitar este mes de forma saludable y equilibrada, tené en cuenta estas pautas: Mantené la actividad física: Realizá ejercicios de fuerza y cardio regularmente. Moderá el consumo de alcohol: Seleccioná días específicos para consumir bebidas alcohólicas sin abandonar tus hábitos saludables. Descansá lo suficiente: Dormí al menos 8 horas al día para mantener tu energía. Meditá y agradecé: Dedica unos minutos diarios a reflexionar sobre lo positivo de tu vida. Consultá a un profesional: Si estás bajo tratamiento farmacológico, verificá interacciones con alcohol y evitá discontinuar terapias. ¿Cómo transformar el síndrome de diciembre en una oportunidad? Aunque el síndrome de diciembre puede parecer abrumador, también es una oportunidad para reflexionar, cerrar ciclos y prepararnos para un nuevo comienzo. Además, el verano y las vacaciones están a la vuelta de la esquina, ofreciéndonos momentos para relajarnos y recargar energías. 🔍 Te puede interesar también… Seguir leyendo…
