El síndrome de diciembre aparece con la llegada de este mes, cuando entre el armado del arbolito y las compras navideñas empezamos a experimentar sensaciones mixtas. Por un lado, nos sentimos motivados para cerrar tareas y plantearnos nuevos objetivos, pero, por otro, pueden surgir síntomas como cansancio, falta de concentración, angustia y una sensación de presión constante.

¿Qué es?

El síndrome de diciembre es un fenómeno emocional y físico que afecta a muchas personas al finalizar el año. Surge por el balance interno que hacemos, los duelos no resueltos, las metas pendientes y los desafíos para el año próximo. Esto genera languidez, insatisfacción, ansiedad y estrés.

Además, se alteran hábitos importantes como:

• Cambios en la alimentación, con mayor consumo de alcohol o alimentos poco saludables.
• Alteraciones del sueño, al dormir menos o modificar los horarios habituales.
• Incremento de eventos y reuniones sociales que impactan en la rutina diaria.
  
  

Impactos del síndrome de diciembre en la salud

Este estrés puede generar síntomas físicos y emocionales como:

• Problemas digestivos, reflujo, o sensación de pesadez.
• Dolores abdominales, diarrea o deshidratación.
• Dolores de cabeza, fatiga muscular y estado de alerta permanente.
• Aumento de cuadros de hipertensión o dolor de pecho en personas con factores de riesgo cardiovascular.

Este síndrome también incrementa la liberación de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede empeorar condiciones preexistentes como el colon irritable o patologías intestinales funcionales.

Consejos para enfrentar el síndrome de diciembre

Para transitar este mes de forma saludable y equilibrada, tené en cuenta estas pautas:

1. Mantené la actividad física: Realizá ejercicios de fuerza y cardio regularmente.
2. Moderá el consumo de alcohol: Seleccioná días específicos para consumir bebidas alcohólicas sin abandonar tus hábitos saludables.
3. Descansá lo suficiente: Dormí al menos 8 horas al día para mantener tu energía.
4. Meditá y agradecé: Dedica unos minutos diarios a reflexionar sobre lo positivo de tu vida.
5. Consultá a un profesional: Si estás bajo tratamiento farmacológico, verificá interacciones con alcohol y evitá discontinuar terapias.

¿Cómo transformar el síndrome de diciembre en una oportunidad?

Aunque el síndrome de diciembre puede parecer abrumador, también es una oportunidad para reflexionar, cerrar ciclos y prepararnos para un nuevo comienzo. Además, el verano y las vacaciones están a la vuelta de la esquina, ofreciéndonos momentos para relajarnos y recargar energías.