Bebidas Isotónicas: La clave para hidratarte en épocas de calor intenso

Bebidas Isotónicas: La clave para hidratarte en épocas de calor intenso Por Ana Paula Minio | Licenciada en Nutrición (M.N 9791) Con la llegada del calor, es vital prestar atención a tu hidratación. Las bebidas isotónicas han ganado popularidad como la solución ideal para reponer líquidos y sales minerales perdidos por el sudor. Pero, ¿Realmente cumplen con lo que prometen? En este artículo, te contamos la verdad sobre las bebidas isotónicas y cuándo son útiles para tu salud y tus entrenamientos. ¿Qué son las bebidas isotónicas? Las bebidas isotónicas están diseñadas para reponer líquidos y electrolitos como el sodio y el potasio, que el cuerpo pierde al sudar, especialmente durante el ejercicio intenso o en días de mucho calor. Su composición principal incluye agua, carbohidratos y sales minerales. ¿Por qué son importantes en días de calor? Rehidratación eficaz: El sudor excesivo puede causar deshidratación, afectando tu energía y bienestar. Las bebidas isotónicas no solo reponen líquidos, sino que su sabor estimula la ingesta de agua, previniendo problemas como calambres o mareos. Reposición de electrolitos: Los electrolitos son esenciales para el funcionamiento adecuado de músculos y nervios. Las bebidas isotónicas ayudan a mantener el equilibrio necesario para un rendimiento óptimo. Aporte energético: Gracias a los carbohidratos, las bebidas isotónicas proporcionan energía adicional para actividades físicas intensas. ¿Cuándo se recomiendan? Aunque el agua es la mejor opción para la hidratación diaria, hay momentos específicos donde las bebidas isotónicas ofrecen beneficios adicionales: Ejercicio físico intenso y prolongado: Durante actividades deportivas de alta intensidad o duración superior a una hora, pueden mejorar tu rendimiento y recuperación. Calor extremo y sudoración excesiva: En días muy calurosos o al realizar actividades moderadas bajo el sol, las bebidas isotónicas pueden ser clave para evitar la deshidratación. ¿Cómo saber si estás bien hidratado? Un método sencillo para evaluar tu nivel de hidratación es observar el color de tu orina. Cuanto más clara sea, mejor hidratado estarás. Preparará tu propia bebida isotónica casera. Muchas marcas comerciales contienen colorantes y saborizantes en exceso. Por eso, te compartimos una receta casera fácil y saludable: 1 litro de agua 💧. Jugo de un cítrico (naranja, limón, pomelo o mandarina)🍊. 1 cucharada sopera de azúcar (15 g)🥄. ¼ de cucharadita pequeña de bicarbonato (0.5 g). Mezclá todo, refrigerá y ¡listo! Ya tenés una bebida isotónica natural. Conclusión Las bebidas isotónicas son un complemento útil en casos específicos como ejercicio intenso o calor extremo, pero no deben reemplazar al agua como principal fuente de hidratación. Usalas con cuidado y en los momentos adecuados para sacarles el máximo provecho. 🔍 Te puede interesar también… Seguir leyendo…

¿Puedo tomar medicación durante la lactancia? Todo lo que necesitás saber

¿Puedo tomar medicación durante la lactancia? Todo lo que necesitás saber Por Melina Andrade Sanna | Médica pediatra (M.P 9301) Un día, mientras lidiaba con un dolor de cabeza, mi amiga Laura me vio tomar un ibuprofeno mientras amamantaba a mi bebé. Su cara de sorpresa interrumpió cualquier conversación. ¿Se puede tomar medicación durante la lactancia? – me preguntó. ¡Obvio que sí, Lau! – respondí. – ¡No voy a aguantar el dolor!   Esta charla nos llevó a reflexionar sobre cómo muchas madres postergamos nuestra salud por miedo a que los medicamentos afecten a nuestros bebés. Además, algunos médicos no especializados en maternidad suelen evitar recetar medicamentos por precaución, lo que deja a muchas mamás sin información confiable. Pero, como cualquier persona, las madres lactantes también sufrimos dolores de cabeza, fiebre o tos, y tenemos derecho a tratar estos malestares. Incluso si tenés una condición crónica como epilepsia, asma o depresión, seguir tu tratamiento durante la lactancia es fundamental. Tu salud importa tanto como la de tu bebé. ¿Es segura la medicación durante la lactancia? La buena noticia es que la gran mayoría de los medicamentos son compatibles con la lactancia. Y cuando no lo son, siempre hay alternativas seguras. Sin embargo, muchos prospectos indican que los medicamentos están contraindicados en lactancia o piden precaución. ¿Por qué sucede esto? Porque la mayoría de los fármacos no se estudian en mujeres lactantes antes de salir al mercado. Aunque más adelante se obtenga información favorable, los prospectos no suelen actualizarse. Una herramienta confiable: e-lactancia.org Hoy contamos con una fuente confiable para resolver estas dudas: e-lactancia.org. En esta página podés consultar la compatibilidad de la lactancia con medicamentos, alimentos e incluso tratamientos estéticos. Como pediatra y mamá lactante, la uso frecuentemente para asegurarme de tomar decisiones informadas. Compartir esta información es fundamental. Laura se fue feliz con lo que aprendió y lista para contárselo a su hermana, que acaba de tener un bebé. Y vos también podés ayudar a otras mamás compartiendo esta valiosa información. Te puede interesar Seguir leyendo

¿Sufrís migrañas y cefaleas? Descubrí cómo aliviarlas

¿Sufrís migrañas y cefaleas? Descubrí cómo aliviarlas Por Soledad Hidalgo | Especialista en Clínica Médica (M.N 111478) Casi la mitad de la población mundial experimenta migrañas y cefaleas en algún momento de su vida. Estas condiciones representan una de las consultas más comunes en consultorios y guardias médicas. La migraña es una enfermedad neurológica caracterizada por un dolor de cabeza intenso, muchas veces acompañado de náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz. Puede presentarse de forma aislada, con o sin aura, o como un dolor recurrente y crónico. La sensación, según describen los pacientes, es similar a un martillazo o un dolor pulsátil. Afectando al 14% de la población mundial, la migraña puede aparecer en la infancia, adolescencia o edad adulta. Las cefaleas, por su parte, abarcan una amplia gama de dolores de cabeza que pueden variar en intensidad y causa, siendo esenciales para el diagnóstico y tratamiento adecuado. Factores desencadenantes de migrañas y cefaleas Las crisis de migrañas y cefaleas impactan considerablemente en la calidad de vida. Identificar los factores desencadenantes es clave para prevenir su aparición. Entre los más comunes se encuentran: Estrés, ansiedad y depresión. Consumo de ciertos alimentos, como alcohol, cafeína y chocolate. Cambios atmosféricos y estímulos ambientales (olores y luces). En las mujeres, los cambios hormonales durante el ciclo menstrual. Reconocer los desencadenantes individuales permite prevenir y manejar estas crisis con mayor eficacia. Tratamiento de migrañas y cefaleas El enfoque terapéutico incluye dos pilares fundamentales: Terapia farmacológica: Medicación específica para aliviar el dolor y, en casos crónicos, tratamientos preventivos para quienes experimentan más de tres episodios al año. Estrategias de cuidado: Técnicas para aliviar síntomas y mejorar el bienestar general.   Estrategias de cuidado para aliviar las crisis de migrañas y cefaleas: Descansar en un lugar oscuro y tranquilo. Aplicar compresas frías en la nuca y el cuello. Tomar un baño tibio. Realizar masajes relajantes en cuello y nuca.   Conclusión Aunque las migrañas y cefaleas son condiciones frecuentes, con las estrategias adecuadas es posible reducir su impacto y mejorar la calidad de vida. En todos los casos de dolor, el abordaje deberá ser individualizado, cada persona necesita un tratamiento específico que siempre se debe consultar con un profesional Te puede interesar Seguir leyendo

Estrés de Fin de Año: Estrategias para Enfrentar Diciembre con Bienestar

Estrés de Fin de Año: Estrategias para Enfrentar Diciembre con Bienestar Por Lourdes Hernando | Psicóloga (M.N 50082) Por Sol Rivera | Psicóloga (M.N 51296) El estrés de fin de año es un fenómeno bien conocido, especialmente por los profesionales de la salud mental, ya que diciembre trae consigo cierres, eventos y reuniones que pueden aumentar la tensión. Este mes suele estar lleno de tareas y compromisos que, para muchos, elevan significativamente el nivel de estrés de fin de año. ¿Qué es el estrés de fin de año y cómo manejarlo? El estrés de fin de año es una respuesta natural del cuerpo ante la acumulación de demandas y expectativas. Si bien el estrés agudo puede ayudar en situaciones urgentes, el estrés de fin de año puede cronificarse, afectando la vida cotidiana. Algunos síntomas de este estrés de fin de año incluyen: Ansiedad Fatiga Problemas de concentración Dificultades para dormir Cefaleas Dolores musculares Si experimentás estos síntomas y afectan tu vida diaria, considerá buscar ayuda profesional. Estrategias para Reducir el Estrés de Fin de Año Además de la ayuda profesional, estas estrategias pueden ser útiles en el día a día: Priorizar tareas: Organizá tus actividades y evitá el multitasking, ya que empeora la memoria y aumenta la ansiedad. Foco en el presente: Concentrate en lo que percibís en el aquí y ahora, y minimizá las preocupaciones. Establecer límites: Aprender a decir “no” es clave para manejar el estrés de fin de año y cuidar tu tiempo. Cuidar la salud: Dormir bien ayuda a mejorar el rendimiento y fortalece el sistema inmune. Conectar con seres queridos: Las relaciones fortalecen la confianza y contribuyen a la autoestima. Dedicarse a actividades de placer: Aprovechá el tiempo para recargar energías y realizar actividades que te hagan feliz. Transformar el Estrés de Fin de Año en Motivación Recordá que el estrés de fin de año no es inherentemente negativo; puede ser motivacional con relación a la modificación de nuestro estilo de vida. ¿Qué tal si atravesamos este fin de año como un nuevo comienzo y no como un fin? Probalo, y sacá tus propias conclusiones! Te puede interesar Seguir leyendo

Suplementación con vitamina B12: ¿sólo para veganos?

Suplementación con vitamina B12: ¿sólo para veganos? Por Ana Paula Minio | Licenciada en Nutrición (M.N 9791) La vitamina B12, también conocida como cobalamina, es un nutriente esencial sintetizado por acción bacteriana. Se encuentra comúnmente en el suelo, y al ser consumida por animales que pastan, su carne y otros productos derivados suelen ser fuente de vitamina B12. Sin embargo, hoy en día, los animales de granja suelen alimentarse de forraje procesado, lo cual reduce la eficacia de este proceso natural. Esto significa que, aunque consumamos carne u otros productos de origen animal, no siempre obtenemos la cantidad necesaria de vitamina B12 para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. ¿Cómo identificar un déficit de vitamina B12? La deficiencia de vitamina B12 puede manifestarse con síntomas como fatiga, dificultad para concentrarse, pérdida de memoria u hormigueo en manos y pies. Estos síntomas se deben a que la vitamina B12 es fundamental en la formación de glóbulos rojos y el adecuado funcionamiento del sistema nervioso. Es posible que necesites suplementación si presentas estos síntomas, o si sigues una dieta vegana, vegetariana o flexivegetariana. También es recomendable si consumes habitualmente antiácidos o metformina, ya que estas sustancias pueden reducir los niveles de vitamina B12. Importancia de los chequeos de vitamina B12 en sangre Pedile a tu médico incluir la vitamina B12 y la homocisteína en tus exámenes de laboratorio anuales. Los niveles óptimos deben ser mayores a 450 pg/ml, mientras que la homocisteína debe estar por debajo de 10 umol/l. Si tus resultados indican valores cercanos a 200 pg/ml, solo se estaría previniendo complicaciones hematológicas como la anemia, pero no las complicaciones neurológicas como problemas de concentración, memoria o alteraciones en el estado de ánimo. ¿Qué hacer si tienes déficit de vitamina B12? La mejor solución es suplementarte con vitamina B12; esta práctica no es antinatural ni perjudicial. Las vitaminas no son medicamentos, sino nutrientes esenciales, y cuando no podemos cubrir la demanda diaria mediante la alimentación, la suplementación es necesaria para prevenir problemas de salud. Te puede interesar Seguir leyendo